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Liebe Doris!
Zur Beruhigung: Lampenfieber ist eine völlig normale Sache und: Lampenfieber ist sogar notwendig! Durch das freigesetzte Adrenalin bekommen Sie neue Energie, gleichzeitig wird Ihre Konzentrationsfähigkeit gesteigert.
So kommen Sie mit Ihrem Lampenfieber besser klar:

Übung 1: Die "Zwei Phasen - Atmung".
Denken Sie beim Einatmen ganz stark an Ihr Lampenfieber, beim Ausatmen an die gewünschte Veränderung. Zum Beispiel: EINATMEN ("Ich sterbe gleich vor Angst") - Pause - AUSATMEN ("Ich beruhige mich"). Aus Lampenfieber kann Mut werden, oder Selbstvertrauen, Konzentration und Vorfreude.

Übung 2: "Ausatmen auf f".
Machen Sie 12 bis 15 ganz lange Atemzüge. Lassen Sie dabei den Atem ganz von alleine kommen, beeinflussen Sie die Einatmung nicht. Atmen Sie jedes Mal auf einem leicht hörbaren "f" aus.

Übung 3: "Gegen zitternde Hände".
Stellen Sie sich aufrecht hin und legen Sie die Hände wie eine indische Tempeltänzerin aneinander. Drücken Sie die Hände so fest aneinander, wie Sie können.

Viel Spaß bei Ihren nächsten Auftritten!
Daniela Zeller